سفارش های تغذیه ای در رابطه با ورزش
مطب نما: كسب انرژی و مواد مغذی لازم برای ورزش كردن به همان اندازه ای كه خودِ ورزش مهم می باشد، اهمیت دارد.
به گزارش مطب نما به نقل از ایسنا، برای انجام فعالیت های ورزشی مهم می باشد بدانید كه قبل از ورزش، در حین ورزش و بعد از آن چه مواد غذایی را و در چه زمانی بخورید تا سطوح انرژی خودرا بالا نگه داشته و عضلاتتان را ریكاوری كنید.
در ادامه نكات غذایی را كه باید در این زمینه رعایت كنید به نقل از سایت "وومنزدی" می خوانید:
قبل از ورزش
هیچ قانونی بر این مبنی كه باید قبل از ورزش كردن غذا بخورید وجود ندارد، خصوصاً اگر ورزش تان ملایم بوده یا كمتر از یك ساعت به طول می انجامد. اما اگر بخواهید میان وعده ای قبل از انجام ورزش صرف كنید، یكی از گزینه های مناسب خوردن یك موز است. موز هضم آسانی داشته و سرشار از پتاسیم است. پتاسیم نوعی الكترولیت است كه به هنگام عملكرد عضلات از آنها پشتیبانی كرده و از گرفتگی آنها جلوگیری می كند. به هنگام ورزش و تعریق، بدن پتاسیم از دست می دهد.
اما برای تمرینات شدیدتر و طولانی تر كمی پروتئین را برای انرژی پایدار به میان وعده خود اضافه كنید. می توانید موز را به همراه مُشتی بادام یا ۱۷۰ گرم ماست یونانی به همراه یك تكه میوه بخورید.
به یاد داشته باشید حدود نیم ساعت تا یك ساعت قبل از ورزش كردن میان وعده ها را بخورید تا بدن زمان كافی برای هضم آنها داشته باشد.
در صورتیكه احساس می كنید به كمی انرژی بیشتر نیاز دارید، صرف قهوه یا چای حاوی كافئین طبیعی قبل از انجام ورزش به شما كمك می نماید تا كمی شدیدتر و طولانی تر به ورزش خود ادامه دهید. حداقل نیم ساعت قبل از ورزش یك فنجان قهوه یا دو فنجان چای بنوشید تا كافئین قدرت جادویی خودرا به شما در حین ورزش نشان دهد.
در حین ورزش
نوشیدن آب برای تامین مایعات مورد نیاز بدن قبل از ورزش، در حین ورزش و بعد از ورزش بهترین روش است و برای روان شدن مفاصل، تنظیم دمای بدن و انرژی دادن به شما اهمیت دارد. در صورتیكه ترجیح می دهید نوشیدنی تان كمی طعم داشته باشد، از مصرف نوشیدنی های آماده مخصوص ورزشكاران اجتناب كرده و آب هایی را كه بطور طبیعی طعم دار شده اند را نوشیده یا آب میوه های ۱۰۰ درصد طبیعی را در چارچوب های یخ داخل فریزر قرار داده و آنها را به صورت تكه های یخی داخل بطری آب خود بیاندازید.
یك ساعت قبل از ورزش چند فنجان آب نوشیده و بلافاصله بعد از اتمام ورزش نیز یك فنجان دیگر آب بنوشید. هم چنین فراموش نكنید به هنگام ورزش كردن و تعریق نیز آب را به صورت جرعه جرعه بنوشید.
پس از ورزش
بدن برای كسب نیرو به هنگام ورزش كردن از گلیكوژن، یك منبع انرژی كه در عضلات ذخیره می شود، استفاده می نماید. برای جایگزین كردن گلیكوژن مصرفی بعد از ورزش میان وعده ای غنی از كربوهیدارت های باكیفیت مانند سبزیجات، میوه ها، لبنیات یا غلات كامل مصرف كنید و از مصرف مواد غذایی هم چون چیپس، چوب شور، بیسكوییت ها یا آردهای فرآوری شده خودداری نمایید. هم چنین بعد از ورزش حداقل هشت گرم پروتئین برای كمك به ریكاوری عضلات خود نیز مصرف كنید.
برای مثال دو گزینه مناسب برای صرف بعد از ورزش از این قرار است:
- یك سیب به همراه دو قاشق غذاخوری كره مغزها
- یا املت تخم مرغی كه با یك تخم مرغ كامل و دو سفیده تخم مرغ تهیه و به همراه یك گریپ فروت صرف شود
با این وجود اگر وقت كافی برای تهیه این میان وعده ها ندارید مصرف یك فنجان شیر گاو یا یك وعده ماست یونانی نیز می تواند به همان اندازه مفید باشد.
منبع: مطب نما
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب